Так много уже сказано и написано по этой теме, но она все равно продолжает будоражить воображение читателей. Если посмотреть статистику запросов в поисковых системах по этой теме, то только за эту неделю конкретно этот запрос появлялся более 27 раз. Это говорит о том, что самые разные люди сталкиваются с этой проблемой и ищут возможности для ее решения.
Будем говорить честно, в этих трех словах зашито такое количество смыслов, что писать на эту тему можно бесконечно. Сегодня я остановлюсь лишь на двух вариантах из миллиона возможных. Но и они способны перекрыть ваш источник вдохновения очень надолго. А в самом конце я дам практическое упражнение по выявлению первопричины этого страха.
Поехали.
Вариант первый. Представьте, что в центре озера на прозрачной глади воды сидит огромная жаба, которая то и дело прыгает в воду, поднимает с самого дна всю грязь, прозрачнейшая вода становится мутной, по поверхности расходятся бесчисленные круги. И приходится ждать долгое время, когда все уляжется, чтобы подойти и попить из этого озера. А теперь представьте, что озеро – это ваш источник вдохновения, вода – энергия или Муза, а противная толстая жаба – это какая-то негативная установка или программа, которая вечно мутит вам воду и не дает в любой момент испить из источника. Печально? Факт!
Вариант второй. Та же самая гладь прозрачного чистейшего озера. Но сидят уже две жабы. И как только вы подходите испить из источника, они начинают приближаться к вам от центра озера, сначала пристально смотрят, не мигая, в глаза. Вы тоже, не отрываясь, смотрите то на одну, то на другую. Потом начинаете опускать чашу в озеро, и тут жабы активизируются, начинают спорить друг с другом относительно того, что каждая в вас увидела, и достойны ли вы испить из их озера. Вы наблюдаете весь этот диалог, даже можете вступить с ними в спор. Жабы могут втянуть вас в обсуждение относительно того, насколько вы доверяете качеству воды в озере, а нет ли в ней вредных бактерий, а может она недостаточно чистая? В конечном итоге вы настолько истощены этой борьбой, своими спорами с жабами, что уже нет сил даже воды в чашу набрать. Истощенный и испытывающий жажду вы плететесь прочь от озера с мыслью «А так ли мне вообще хочется пить?». О чем речь идет здесь? Две жабы – это уже ДВЕ ваши установки, которые конфликтуют между собой, не имея возможности договориться. А любой конфликт – это деструктивная разрушающая энергия, которая идет не на вдохновение, а на борьбу, в которой невозможно победить.
Теперь рассмотрим оба эти варианта на конкретных примерах из жизни реальных людей.
В детстве вы очень любили рисовать. Делали это виртуозно, с упоением и на любых поверхностях. То есть, вообще на любых! Приходили с очередным шедевром к близким и раз за разом получали за это наказание со словами: “Нельзя рисовать на обоях! Ты плохой ребенок, ты не слушаешься родителей!” и прочее-прочее-прочее. Через какое-то время (или сразу, в зависимости от интенсивности наказания) формируется железобетонная установка, что рисовать - это плохо, это расстраивает взрослых. А ты хочешь быть хорошим ребенком, потому что любят только хороших. Теперь ты либо вообще не рисуешь, либо делаешь это в строго отведенном месте и пространстве, строго по правилам. И каждый раз, садясь перед чистым листом бумаги все эти эмоции, связанные с рисунком и запретами, встают на дыбы. Требуется немало времени, чтобы собрать все мужество в кулак и начать рисовать.
История следующая. Вы с детства любили сочинять свои собственные сказки и истории. Делали это с огромным удовольствием, демонстрировали взрослым, получали массу похвалы и росли с мыслью, что дело вашей жизни - это писать. Все последующее обучение строилось на этом базисе. Окончили журфак, устроились в газету/журнал/издательство, бесперебойно пишете материалы для работы, получаете награды и восхищение окружающих. И тут решаете, что нужно исполнить старую детскую мечту - написать книгу сказок. В радостном предвкушении садитесь за дело и … впадаете в ступор перед чистым листом! В чем подвох? В двух конфликтующих жабах! Первая: писать - это работа, которая приносит удовлетворение и финансовую стабильность. Вторая: исполнить детскую мечту в виде сборника сказок - это чистое творчество и получение удовольствия. А ЗА УДОВОЛЬСТВИЕ НЕ ПЛАТЯТ. Оно только для тебя. Сложно для понимания? А представляете, как сложно было это осознать клиенту! Осознать, принять и разрешить этот конфликт: писательство - это работа, детские мечты - это удовольствие. За удовольствие не платят.
Всего два примера, но какие важные изменения и безграничные возможности они в себе несут после устранения всех жаб.
Если у вас самих есть страх чистого листа, следующие упражнения будет очень полезным:
1 - сядьте перед листком бумаги, сосредоточьтесь на нем, и мысленно представьте, что заносите руку и начинаете что-то делать. А теперь переведите внимание на себя: какие эмоции сейчас испытываете, какие мысли в голове закружились. Останьтесь на какое-то время в этом состоянии, понаблюдайте за тем вихрем, который происходит в вашей голове. А теперь опишите все это в манере фрирайтинга. Это упражнение можно повторять каждый раз, когда вы испытываете страх или ступор. В конечном итоге, вы найдете циклично повторяющиеся мысли и чувства. Это и будет первый шаг на пути знакомства со своими жабами.
2 - второй вариант требует большего осмысления. Заведите отдельную тетрадь, в которой нарисуйте следующую таблицу:
Описание ситуации Эмоции Мысли Негативная установка Позитивная установка
Теперь задание. Как только возникает ситуация, в которой вы испытываете негативные ощущения/эмоции, говорите себе “стоп”, не проваливаетесь с головой в переживание этой ситуации, а начинаете заполнять таблицу:
● описываете ситуацию, в которой возникла эмоция;
● описываете все-все, что вы почувствовали, любую эмоцию, как она возникла, что с ней происходило впоследствии;
● описываете все мысли, которые приходили вам в голову, даже если они ходили по кругу и повторялись. Повторяю - записываете всё-всё-всё, что происходило у вас внутри.
Заполняете эту таблицу в течение недели, потом садитесь и внимательно перечитываете все написанное. Уверяю, совсем скоро вы заметите цикличность повторяющихся эмоций и мыслей. Это даст первый ответ: какие негативные установки мешают вам жить.
Как “переписать” программу - это самая сложная, но и самая важная, интересная и позитивная часть работы в процессе психотерапии.
Автор: Анастасия Горчакова
Похожие статьи:
ВИДЕО: Анастасия Грчакова - о работе мозга, рождении идей, тупиках и озарениях
Не бойся, я с тобой: как преодолеть самые распространенные стрессовые ситуации
До новой счастливой жизни лишь один шаг
Живая сессия
Будем говорить честно, в этих трех словах зашито такое количество смыслов, что писать на эту тему можно бесконечно. Сегодня я остановлюсь лишь на двух вариантах из миллиона возможных. Но и они способны перекрыть ваш источник вдохновения очень надолго. А в самом конце я дам практическое упражнение по выявлению первопричины этого страха.
Поехали.
Вариант первый. Представьте, что в центре озера на прозрачной глади воды сидит огромная жаба, которая то и дело прыгает в воду, поднимает с самого дна всю грязь, прозрачнейшая вода становится мутной, по поверхности расходятся бесчисленные круги. И приходится ждать долгое время, когда все уляжется, чтобы подойти и попить из этого озера. А теперь представьте, что озеро – это ваш источник вдохновения, вода – энергия или Муза, а противная толстая жаба – это какая-то негативная установка или программа, которая вечно мутит вам воду и не дает в любой момент испить из источника. Печально? Факт!
Вариант второй. Та же самая гладь прозрачного чистейшего озера. Но сидят уже две жабы. И как только вы подходите испить из источника, они начинают приближаться к вам от центра озера, сначала пристально смотрят, не мигая, в глаза. Вы тоже, не отрываясь, смотрите то на одну, то на другую. Потом начинаете опускать чашу в озеро, и тут жабы активизируются, начинают спорить друг с другом относительно того, что каждая в вас увидела, и достойны ли вы испить из их озера. Вы наблюдаете весь этот диалог, даже можете вступить с ними в спор. Жабы могут втянуть вас в обсуждение относительно того, насколько вы доверяете качеству воды в озере, а нет ли в ней вредных бактерий, а может она недостаточно чистая? В конечном итоге вы настолько истощены этой борьбой, своими спорами с жабами, что уже нет сил даже воды в чашу набрать. Истощенный и испытывающий жажду вы плететесь прочь от озера с мыслью «А так ли мне вообще хочется пить?». О чем речь идет здесь? Две жабы – это уже ДВЕ ваши установки, которые конфликтуют между собой, не имея возможности договориться. А любой конфликт – это деструктивная разрушающая энергия, которая идет не на вдохновение, а на борьбу, в которой невозможно победить.
Теперь рассмотрим оба эти варианта на конкретных примерах из жизни реальных людей.
В детстве вы очень любили рисовать. Делали это виртуозно, с упоением и на любых поверхностях. То есть, вообще на любых! Приходили с очередным шедевром к близким и раз за разом получали за это наказание со словами: “Нельзя рисовать на обоях! Ты плохой ребенок, ты не слушаешься родителей!” и прочее-прочее-прочее. Через какое-то время (или сразу, в зависимости от интенсивности наказания) формируется железобетонная установка, что рисовать - это плохо, это расстраивает взрослых. А ты хочешь быть хорошим ребенком, потому что любят только хороших. Теперь ты либо вообще не рисуешь, либо делаешь это в строго отведенном месте и пространстве, строго по правилам. И каждый раз, садясь перед чистым листом бумаги все эти эмоции, связанные с рисунком и запретами, встают на дыбы. Требуется немало времени, чтобы собрать все мужество в кулак и начать рисовать.
История следующая. Вы с детства любили сочинять свои собственные сказки и истории. Делали это с огромным удовольствием, демонстрировали взрослым, получали массу похвалы и росли с мыслью, что дело вашей жизни - это писать. Все последующее обучение строилось на этом базисе. Окончили журфак, устроились в газету/журнал/издательство, бесперебойно пишете материалы для работы, получаете награды и восхищение окружающих. И тут решаете, что нужно исполнить старую детскую мечту - написать книгу сказок. В радостном предвкушении садитесь за дело и … впадаете в ступор перед чистым листом! В чем подвох? В двух конфликтующих жабах! Первая: писать - это работа, которая приносит удовлетворение и финансовую стабильность. Вторая: исполнить детскую мечту в виде сборника сказок - это чистое творчество и получение удовольствия. А ЗА УДОВОЛЬСТВИЕ НЕ ПЛАТЯТ. Оно только для тебя. Сложно для понимания? А представляете, как сложно было это осознать клиенту! Осознать, принять и разрешить этот конфликт: писательство - это работа, детские мечты - это удовольствие. За удовольствие не платят.
Всего два примера, но какие важные изменения и безграничные возможности они в себе несут после устранения всех жаб.
Если у вас самих есть страх чистого листа, следующие упражнения будет очень полезным:
1 - сядьте перед листком бумаги, сосредоточьтесь на нем, и мысленно представьте, что заносите руку и начинаете что-то делать. А теперь переведите внимание на себя: какие эмоции сейчас испытываете, какие мысли в голове закружились. Останьтесь на какое-то время в этом состоянии, понаблюдайте за тем вихрем, который происходит в вашей голове. А теперь опишите все это в манере фрирайтинга. Это упражнение можно повторять каждый раз, когда вы испытываете страх или ступор. В конечном итоге, вы найдете циклично повторяющиеся мысли и чувства. Это и будет первый шаг на пути знакомства со своими жабами.
2 - второй вариант требует большего осмысления. Заведите отдельную тетрадь, в которой нарисуйте следующую таблицу:
Описание ситуации Эмоции Мысли Негативная установка Позитивная установка
Теперь задание. Как только возникает ситуация, в которой вы испытываете негативные ощущения/эмоции, говорите себе “стоп”, не проваливаетесь с головой в переживание этой ситуации, а начинаете заполнять таблицу:
● описываете ситуацию, в которой возникла эмоция;
● описываете все-все, что вы почувствовали, любую эмоцию, как она возникла, что с ней происходило впоследствии;
● описываете все мысли, которые приходили вам в голову, даже если они ходили по кругу и повторялись. Повторяю - записываете всё-всё-всё, что происходило у вас внутри.
Заполняете эту таблицу в течение недели, потом садитесь и внимательно перечитываете все написанное. Уверяю, совсем скоро вы заметите цикличность повторяющихся эмоций и мыслей. Это даст первый ответ: какие негативные установки мешают вам жить.
Как “переписать” программу - это самая сложная, но и самая важная, интересная и позитивная часть работы в процессе психотерапии.
Автор: Анастасия Горчакова
Похожие статьи:
ВИДЕО: Анастасия Грчакова - о работе мозга, рождении идей, тупиках и озарениях
Не бойся, я с тобой: как преодолеть самые распространенные стрессовые ситуации
До новой счастливой жизни лишь один шаг
Живая сессия